Mabuk pascaterbang (bahasa Inggris: Jet lag) adalah sebuah kondisi fisiologis yang terjadi akibat gangguan terhadap ritme sirkadian tubuh; hal ini dikelompokkan sebagai salah satu gangguan tidur ritme sirkadian. Mabuk pascaterbang muncul akibat perjalanan cepat lintas meridian (timur-barat atau barat-timur) jarak jauh, sebagaimana yang dilakukan menggunakan pesawat jet. Kondisi mabuk pascaterbang mungkin berlangsung selama beberapa hari, dan tingkat kesembuhan satu hari per zona waktu yang dilintasi adalah pedoman yang diketahui umum.
Persiapan
Dianjurkan untuk mengunjungi dokter untuk merencanakan strategi penguasaan kondisi medis yang memerlukan pengawasan, termasuk ketika meminum obat atau hal lain yang diperlukan.
Satu taktik adalah berusaha sedikit beradaptasi duluan dengan zona waktu kota tujuan. Ini meliputi memulai rutinitas harian satu jam sebelum atau sesudah waktu normal seseorang selama satu minggu sebelum keberangkatan. Pemakaian kotak cahaya akan membantu mempercepat penyesuaian jam tubuh secara signifikan.
Jika anda terbiasa terbang ke pesisir timur, tidur lah yang cukup dan tidur lebih malam dan terbiasa terbang ke pesisir barat, tidur lah yang cukup dan tidur lebih larut malam atau diluar larut malam. Sebelum 90 menit keberangkatan pesawat atau mau ke bandara tersebut.
Perawatan
Karena pengalaman mabuk pascaterbang beragam pada setiap orang, sulit untuk menilai kemanjuran cara penyembuhan tertentu. Penyesuaian bertahap selama beberapa hari tidur dengan mempertahankan panjang regulernya yaitu 7-8 jam dapat mengurangi kelelahan dan mencegah depresi. Jika tujuannya adalah menyesuaikan dengan waktu setempat, ini dapat dibantu dengan menghindari tidur sore hari dan melakukan makan malam kaya karbohidrat rendah protein lebih awal.
Melatonin ada di aliran darah secara alami dengan jumlah yang berbeda-beda tergantung masa pada hari. Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal pada malam hari; sekresi berhenti ketika tidak ada cahaya memasuki mata. Hormon ini memainkan peran penting dalam ritme sirkadian yang mengatur berbagai fungsi penting tubuh. Untuk mengobati mabuk pascaterbang, dosis melatonin yang disarankan adalah 0,3–0,5 mg dan diminum pada hari pertama bepergian. Pengobatan dengan dosis tinggi dapat mengakibatkan ketiduran, kelesuan, kebingungan, dan berkurangnya ketajaman ingatan. Melatonin tidak disarankan untuk orang-orang dengan gejala sakit jiwa berat, alergi berat, penyakit otoimun, kanker sistem imun, atau wanita hamil.
Tubuh membutuhkan sekitar satu hari per zona waktu untuk menyesuaikan ritme sirkadiannya. Cobalah untuk mendapatkan sinar matahari, idealnya di pagi hari setempat atau sedekat mungkin dengan waktu yang Anda bisa, meskipun cuacanya buruk, meskipun pemandangan di tempat Anda tidur tidak layak untuk dikartu pos, meskipun Anda tidak menyukainya. Rasanya seperti itu, karena bahkan lima belas menit pun dapat membuat perbedaan besar dalam kemampuan tubuh Anda untuk menyesuaikan diri.
Penyembuhan
- Lihat pula: Wy/id/Kembali ke rumah
Pemulihan dari mabuk pascaterbang adalah sebuah proses yang membutuhkan waktu. Aturan praktisnya adalah Anda memulihkan selisih sekitar 1 jam per hari. Anda mungkin menyadari bahwa saat Anda keluar, Anda baik-baik saja setelah beberapa hari, namun Anda akan benar-benar merasakan masa pemulihan dalam perjalanan pulang, terutama jika Anda tidak tinggal cukup lama untuk menyesuaikan diri sepenuhnya. dengan perbedaan waktu aslinya. Pada saat itu, jam tubuh Anda akan benar-benar kacau dan perlu beberapa saat untuk menyelesaikan masalah.
Lihat juga
{{#assessment:topic|outline}}