Tiap tahun, jutaan orang dengan tekanan darah tinggi melakukan perjalanan untuk keperluan bisnis, liburan, ataupun silahturahmi. Orang dengan tekanan darah tinggi menghadapi masalah tambahan dalam bepergian, yang unik sesuai situasi mereka. Untuk mendapatkan perjalanan yang aman, nyaman dan menyenangkan, tantangan-tantangan ini perlu diatasi.
|
Penafian: Artikel ini membahas suatu kondisi yang mungkin berbahaya dan berupaya memberikan beberapa saran praktis kepada pembaca sebagai pertimbangan. Namun, tulisan apa pun dalam artikel ini tidak boleh ditafsirkan sebagai nasihat medis. Setiap penderita hipertensi memiliki kondisi yang berbeda-beda, dan agar bisa seaman mungkin, Anda harus mencari nasihat khusus dari dokter. |
Bepergian
Jika Anda harus bepergian dengan pesawat, ada beberapa hal yang harus diperhatikan bila Anda menderita tekanan darah tinggi. Pertama, Anda tidak boleh mengandalkan sajian makanan rendah garam di pesawat, meski di banyak maskapai Anda mungkin diberi makanan atau camilan yang seperti salad atau crudité tanpa bumbu. Membawa makanan sendiri ke pesawat adalah ide yang baik, apalagi jika Anda sedang menjalani diet rendah garam. Memasak sendiri makanan rendah garam dan bungkus atau belilah makanan ringan rendah garam, seperti buah atau sayur segar, telur rebus atau keripik tawar.
Kedua, banyak orang mengalami sakit telinga atau sinus akibat perubahan tekanan udara saat lepas landas dan paling parah saat mendarat. Orang yang memiliki tekanan darah tinggi tidak dapat memilih sembarang jenis dekongestan, karena kebanyakan berisiko meningkatkan tekanan darah Anda. Namun untungnya, obat tetes hidung bergaram dijual di toko makanan kesehatan dan toko obat, yang sama efektifnya dengan obat seperti Afrin untuk mencegah rasa sakit akibat tekanan udara. Tapi bacalah kembali daftar bahannya, agar tidak mengalami efek samping negatif dari penggunaannya.
Ketiga, setiap orang disarankan harus bangun dan berjalan mengelilingi pesawat pada penerbangan yang panjang jika memungkinkan. Hal ini lebih disarankan lagi bagi orang-orang dengan tekanan darah tinggi.
Pertimbangan keempat merupakan ke mana Anda akan merencanakan perjalanan. Hal ini berlaku jika Anda juga memiliki penyakit jantung selain tekanan darah tinggi dan ingin menghindari tujuan dengan cuaca yang sangat panas atau dingin serta di dataran tinggi, agar tidak menyiksa jantung Anda. Selain itu, cuaca dingin dapat berbahaya bagi penderita tekanan darah tinggi; jadi meskipun artikel Wikiwisata tentang cuaca dingin dapat menjadi panduan umum, pastikan untuk memeriksakan diri Anda ke dokter tepercaya sebelum bepergian liburan musim dingin ke Arktik. lalu jika Anda memang perlu bepergian saat cuaca dingin, kenakan pakaian yang sesuai dan pertimbangkan untuk membatasi waktu Anda di luar ruangan.
Lakukan
Tergantung pada seberapa terkontrol tekanan darah dan kebugaran Anda secara umum, banyak aktivitas yang mungkin benar-benar aman dan bermanfaat bagi Anda. Ini mungkin termasuk berjalan kaki dan mendaki. Tapi sebaiknya selalu berkonsultasi dengan dokter pribadi atau ahli jantung Anda sebelum pergi, terutama jika Anda ragu-ragu. Meskipun jenis olahraga tertentu dapat meningkatkan tekanan darah saat dilakukan, olahraga teratur dapat menurunkan tekanan darah seiring berjalannya waktu, serta meningkatkan tingkat kebugaran Anda — dengan hati-hati pastinya—. Jika Anda berencana melakukan perjalanan aktif, sangat penting bagi Anda untuk menjaga kebugaran tubuh dengan program olahraga sebelum berangkat. Olahraga seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda dan tidak harus dipaksa langsung ke tingkat yang berat.
Pastikan untuk memeriksa tingkat kesulitan sebelum Anda memulai suatu aktivitas. Anda tentu tidak ingin kelabakan saat mengetahui bahwa lima kilometer terakhir dari pendakian mudah yang Anda lakukan ternyata merupakan tanjakan tajam. Seseorang yang tidak terbiasa bepergian dengan orang yang mempunyai kondisi seperti Anda mungkin akan melupakan "detil" tersebut. Pada aktivitas fisik yang terpandu, pertimbangkan untuk memilih pemandu yang memahami kondisi Anda.
Jika Anda ingin mencoba aktivitas yang dapat memberikan tekanan pada tubuh yang tidak biasa Anda jalani, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu. Artikel-artikel seperti menyelam permukaan, lomba maraton dan mabuk ketinggian memiliki beberapa informasi dasar secara dangkal kondisi medis tersebut.
Beli
Pertama, pastikan untuk membeli obat yang Anda perlukan sebelum berangkat. Jika Anda bepergian lebih lama dari periode rutin pembaruan resep obat Anda, mintalah apotek Anda untuk memberikan persediaan liburan. Jika Anda bepergian lebih lama dari perkiraan stok obat Anda ketika akan berada di luar negeri, cari tahulah sebelum berangkat apa yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan stok obat tersebut. Di beberapa tempat, apoteker mungkin dapat meresepkan persediaan baru untuk Anda tanpa membuat janji terlebih dahulu, karena di tempat tertentu Anda diwajibkan membuat janji temu dan diperiksa oleh dokter untuk mendapatkan resep, dan biayanya mungkin mahal serta memakan waktu lama untuk melakukan semua ini.
Kedua, jika Anda yakin bahwa tekanan darah Anda tidak terkontrol dengan baik, Anda harus membeli monitor tekanan darah digital yang bagus. Bawalah ke dokter Anda dan uji keakuratan bacaannya dibandingkan dengan yang dengan peralatan profesional dokter Anda. Untuk menghindari kekhawatiran yang tidak perlu, jika lingkar lengan Anda besar, pastikan Anda membeli monitor dengan manset yang dapat disesuaikan dan ada tulisan cocok untuk orang dengan lengan besar, meskipun harganya mungkin lebih mahal (jika ukuran mansetnya terlalu kecil cenderung, pembacaan tekanan darah Anda kemungkinan tidak akurat). Saat Anda bepergian, pastikan monitor Anda memiliki baterai aktif, dan bawalah juga baterai tambahan.
Ketiga, terutama jika Anda pergi ke negara di mana perawatan medis darurat dan rawat inap di rumah sakit tergolong sangat mahal dan tidak tercakup dalam polis asuransi di negara asal Anda, pertimbangkan untuk membeli asuransi perjalanan. Karena Anda tidak ingin dihadapkan pada hutang puluhan ribu dolar yang tidak dapat dibayar karena serangan jantung mendadak atau pendarahan otak saat berlibur. Saat membeli asuransi perjalanan, sangatlah penting untuk memberi tahu perusahaan asuransi tentang kondisi kesehatan Anda; jika tidak, mereka akan mengirimkan Anda penawaran kecil alih-alih uang untuk tagihan rumah sakit. Asuransi yang disertakan dengan paket liburan atau rekening bank biasanya tidak cukup.
Makan
Asupan sodium
Jika tekanan darah Anda tidak terkontrol dengan baik, penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan yang sangat rendah sodium. Angka yang sering disebut-sebut sebagai batas atas asupan sodium harian adalah 2-2,4 gram — misalnya Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat merekomendasikan untuk "mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram sodium sehari" (sekitar satu sendok teh garam). Namun, jangan lupa bahwa sodium juga terdapat secara alami di banyak makanan, jadinya asupan sodium diluar garam juga termasuk hitungan asupan sodium harian, sehingga beberapa orang dengan tekanan darah tidak stabil harus membatasi asupan diri hingga kurang dari 2,3 gram garam per hari.
Cara terbaik untuk memastikan pola makan rendah sodium adalah dengan mengetahui secara pasti apa yang Anda makan. Dengan menggunakan fasilitas memasak milik Anda sendiri dan memakan makanan seperti buah-buahan segar dan sayuran serta makanan kemasan yang telah Anda periksa dengan cermat jumlah sodiumnya (makanan yogurt seringkali merupakan sumber nutrisi rendah sodium yang baik). Restoran biasanya menggunakan banyak garam dalam masakannya, meskipun Anda belum mencicipinya. Sup, salad, dan saus yang dibuat di restoran harus diasumsikan mengandung banyak garam. Anda juga harus sangat berhati-hati dengan roti dan makanan panggang lainnya (walaupun di Toskana roti dibuat secara tradisional tanpa garam, tetapi hal ini jarang terjadi di tempat lain). Meskipun hampir tidak ada restoran yang akan membuatkan saus rendah garam spesial untuk Anda, (karena saus tersebut sudah disiapkan beberapa jam sebelum buka) ada segelintir restoran yang akan bekerja sama dengan Anda untuk menyediakan makanan rendah garam seperti salad tanpa bumbu dan tanpa keju atau crouton, yang bisa Anda tambahkan minyak dan cuka; makanan yang dikukus tanpa saus; masakan yang ditumis atau digoreng tanpa garam, kecap asin, kaldu asin, dan lain-lain; atau terkadang pula sayuran panggang atau makanan panggang atau bakar lainnya yang belum ditambahkan garam. Tetapi, tidaklah aman untuk berasumsi bahwa sebuah restoran akan mengakomodasi Anda jika Anda belum menghubungi mereka sebelumnya secara langsung atau melalui telepon atau surel, terutama jika tempat mereka sangat sibuk dan padat.
Beberapa masakan sangat sulit dikonsumsi oleh orang yang menjalani diet rendah garam. Misalnya di Asia Tenggara, sebagian besar makanan mengandung terasi, kecap ikan, atau udang kering (juga giling) yang tak dapat Anda cicipi secara terpisah. Selain itu, berhati-hatilah terhadap saus pedas, kecap asin, saus tiram, kaldu buatan restoran, dan hampir semua jenis keju. Kemudian, ketidakpahaman akan bahasa lokal membuat komunikasi tentang kondisi kesehatan Anda kepada pelayan tempat makan akan terasa sulit.
Asupan gula
Ada semakin banyak bukti bahwa bagi banyak orang, kelebihan makan gula lebih buruk dibandingkan kelebihan makan sodium karena kemungkinan besar akan meningkatkan tekanan darah Anda dalam jumlah yang lebih besar. Ingatlah hal itu, dan pertimbangkan untuk membatasi atau menghindari makanan tinggi glikemik (ada banyak daftar di internet yang menunjukkan indeks glikemik dan/atau kandungan glikemik pada makanan; seperti ini[pranala mati]), termasuk makanan penutup manis yang terbuat dari sukrosa (gula dapur), nasi putih, roti putih dan bagel, serta berbagai makanan olahan. Di negara-negara tertentu seperti Amerika Serikat, semua jenis tempat makan umumnya menambahkan banyak gula ke dalam sausnya untuk memuaskan selera manis pelanggannya.
Kesimpulan
Walaupun orang dengan tekanan darah terkontrol boleh-boleh saja sesekali jajan. Tapi jika tekanan darah Anda tetap tinggi saat menjalani pengobatan, sebaiknya Anda memasak makanan sendiri sebisa mungkin.
Minum
Orang dengan tekanan darah tinggi sebaiknya mempertimbangkan untuk membatasi atau menghindari asupan kafein (yang ada di dalam kopi, teh, coklat panas, dan kola), alkohol (lihat disini contohnya) dan minuman manis (termasuk soda dan jus manis). Dalam hal minuman beralkohol, ingatlah bahwa hampir semua koktail mengandung gula atau pemanis lainnya sebagai bahan utama. Meski Anda benar-benar menghindari semua jenis minuman ini, masih banyak teh herbal dan jenis minuman lezat lainnya mungkin Anda temukan dalam perjalanan Anda. Untuk informasi lebih lanjut, konsultasikan dengan dokter Anda. Tetapi sangat mungkin bahwa jika tidak berlebihan, minum sedikit alkohol atau teh sesekali tidak akan menimbulkan bahaya yang fatal bagi Anda.
Tidur
Jika Anda bisa tinggal di akomodasi yang memiliki setidaknya beberapa fasilitas memasak dan terdapat kulkas, itu akan mempermudah Anda dalam mengontrol makanan yang masuk ke tubuh Anda.
Tetap aman
Jika tekanan darah Anda naik ke tingkat yang mengancam nyawa (sebagai referensi umum, Asosiasi Jantung Amerika menganggap 180/120 sebagai keadaan darurat hipertensi yang memerlukan perawatan medis segera), cepatlah ke ruang gawat darurat di rumah sakit! Selain itu, berhati-hatilah dengan gejala fisik yang melibatkan tekanan darah sangat tinggi (terutama pingsan, sakit kepala parah, dan berbagai jenis nyeri terus-menerus lainnya), meskipun tekanan darah Anda sedikit lebih rendah daripada angka fatal yang disebutkan di atas.
Jangan merasa tertekan dan menghindari semua aktivitas fisik; konsultasikan dengan dokter Anda, kemungkinan besar dia akan memberi tahu Anda bahwa olahraga dalam batas yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda itu baik untuk kesehatan Anda. Tapi, jangan mencoba untuk tidak memaksakan diri Anda. Jika Anda merasa sesak napas atau mengalami gejala kelelahan lainnya, segera hentikan aktivitas Anda, duduk dan rileks. Jika Anda melakukan suatu aktivitas yang sangat berat dan dapat membahayakan Anda, pastikan untuk tidak melakukannya sendiri, sehingga dalam keadaan darurat, orang lain bisa mendapatkan bantuan untuk Anda.
Lihat juga
{{#assessment:topic|usable}}